Se non fai 10.000 passi al giorno, tanto vale stare sul divano

Il mito dei 10.000 passi non nasce dalla scienza ma dal marketing: nel 1965 un'azienda giapponese lanciò un contapassi chiamato Manpo-kei, cioè "misuratore di 10.000 passi", e quel numero rotondo divenne uno slogan. La ricerca più recente ridimensiona l'obbligo dei 10.000: una revisione sistematica del 2025 su decine di studi ha rilevato che, rispetto a chi fa circa 2.000 passi al giorno, arrivare a 7.000 passi si associa a un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 47%, con benefici anche su cuore, diabete e umore. Oltre i 7.000-8.000 passi i vantaggi continuano ma la curva si appiattisce: i 10.000 non sono una soglia magica. Il messaggio pratico è muoversi di più ogni giorno — passare da poche migliaia a 7.000 passi è già un enorme guadagno di salute — e conta anche l'intensità: una camminata a passo sostenuto vale più di un giro lento. Chi si allena con regolarità non deve fissarsi sul numero.