La creatina? Prendila quando vuoi, tanto e' uguale

Uno studio pubblicato su Nutrients ha confrontato l'assunzione di una singola dose di creatina prima, durante o dopo una sessione di allenamento con i pesi in 11 uomini attivi. I risultati mostrano che assumere la creatina PRIMA dell'allenamento porta a una performance di forza significativamente maggiore nello squat e nella panca rispetto ad assumerla durante, dopo o non assumerla affatto. La differenza di timing spiega una quota enorme della variabilita' nella performance (eta quadro parziale pari a 0,77 per lo squat). Lo studio e' pero' un pilot trial con campione piccolo, quindi i risultati vanno confermati da ricerche piu' ampie prima di trarre conclusioni definitive.