La creatina funziona anche per le donne in menopausa, aumentando massa muscolare e forza

Una revisione con meta-analisi ha unito sette studi randomizzati su oltre 600 donne in menopausa che hanno assunto creatina monoidrato, con o senza allenamento con i pesi. Chi assumeva creatina ha guadagnato in media 7,5 kg in piu' di forza nella pressa gambe e circa 0,37 kg di massa magra rispetto al placebo. I benefici erano evidenti solo con dosi di almeno 5 grammi al giorno combinate con allenamento contro resistenza: con dosi piu' basse e senza allenamento l'effetto spariva. Nessun aumento degli effetti collaterali o problemi ai reni, mentre sulla densita' delle ossa i risultati restano incerti. In sintesi: la creatina funziona anche in menopausa, ma solo se accompagnata dai pesi.