Gli squat in eccentrico lento (controllato) sono sempre meglio per guadagnare forza e potenza esplosiva

Uno studio pubblicato su PloS one ha confrontato per otto settimane tre modalità di squat con diversi tempi nella fase eccentrica: molto lento (4 secondi), moderato (2 secondi) e a ritmo libero. Tutti e tre i gruppi hanno migliorato la forza massimale, ma solo il gruppo con tempo moderato ha migliorato anche salto e sprint. Il gruppo con discesa lentissima, al contrario, ha visto peggiorare sia l'altezza del salto sia la velocità nello sprint, nonostante l'aumento di forza. Il tempo medio si è rivelato quindi la scelta più equilibrata per chi cerca sia forza che esplosività.